熬夜看球，患上“世界杯综合征”？7个熬夜补救措施快拿走~ - 知乎

　　2022年的卡塔尔世界杯足球赛让球迷们过足了瘾，但由于时差关系，中国的转播时间大多集中在晚上甚至是凌晨。

　　为了过足隐，很多人边看边喝着啤酒、吃着烧烤，这无疑给本来就熬夜受伤的身体雪上加霜。不少球迷因此患上了“世界杯综合征”，主要症状是视疲劳、胸闷、精神不振等。

　　球迷们在熬夜看球的时候，身体可能扛着巨大的压力!

　　一、扰乱生物钟，睡眠不足

　　因为不少比赛在凌晨开始，熬夜看球不可避免，这种日夜颠倒的作息行为，会使生物节律紊乱，导致晚上失眠睡不好，白天注意力难以集中、反应迟钝等问题，另外，因为熬夜导致机体免疫力下降，容易生病或加重原有病情。

　　二、忽喜忽悲，情绪起伏大

　　随着赛事的进行，许多球迷热血沸腾，时刻关注着自己喜欢的球队，这期间会付出巨大的精力、体力和时间。

　　每次的赢球或输球，球迷都会忽喜忽悲，情绪跌宕起伏，非常不稳定，这对血压的稳定和心血管的健康非常不利。

　　三、增加胃肠道负担

　　不少球迷在看世界杯时，准备了啤酒、各式油炸食品、点心、卤味和零食等，这会让本该休息的消化系统被迫“加班”，增加胃肠负担，对健康非常不利。

　　除此之外，深夜吃过多油腻食物，会刺激胰腺分泌大量的胰液，容易引发急性胰腺炎。

　　四、容易引发心血管事件

　　球员们在赛场上的表现，时刻牵动着球迷的心。当人处于过度兴奋状态时，交感神经系统被激活，影响心肌细胞代谢或引起冠状动脉痉挛，容易诱发中风、心肌梗死等急性心脑血管意外。

　　若观看比赛时有眩晕、恶心呕吐、胸闷、胸痛等不适，一定要及时就医。

　　五、眼睛不适

　　因长时间近距离观看或关灯看电视，很多球迷出现眼部不适，表现为眼睛充血、干涩、刺痛、酸胀、疲劳、视物模糊等，特别是有高度近视眼、青光眼的人，用眼过度容易升高眼压，导致眼部极度疲劳、青光眼急性发作。

　　六、颈肩关节僵硬

　　很多球迷在看球赛时，喜欢斜靠在沙发上或半躺在床上，长时间保持一个姿势盯着屏幕，易使颈部肌肉疲惫僵硬，诱发颈椎病，严重的还会出现关节脱位，甚至压迫血管，导致脑部供血不足，引起眩晕、呕吐的发生。

　　看到这里，很多球迷虽深有感触，但是仍然觉得即使伤害身体，也不能错过观看这次比赛。如何才能在熬夜观看赛事的同时，让身体受到的伤害降到最低呢？

　　小蓝整理了以下7点熬夜补救措施，让你的身体少受一点罪！

　　1、晚饭提前1~2个小时吃

　　晚饭提前1~2个小时吃。饮食清淡，少油、少盐、少糖，以护眼抗疲劳食物为主，如绿叶蔬菜、黄色或橙色食物：菠菜、南瓜、西兰花、番茄、鸡蛋等。

　　2、赛前先睡一觉

　　晚上在赛事开始前，可以先睡一觉，以补充体力。

　　3、看赛时多喝水

　　熬夜会消耗身体大量的水分，因此要多喝水，少喝啤酒。

　　4、深呼吸，控制情绪

　　看球时可多做深呼吸，切勿过喜过悲。

　　5、每半小时活动一下

　　熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血。建议每半小时就起身活动活动，站起来走动走走、踮踮脚、伸伸腰，或者做做拉伸，几分钟就够。

　　6、选择正确的夜宵

　　如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食，可选择像水果、坚果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等食物。

　　7、抽空眯一会

　　如果情况许可，就应该即刻补觉，最大程度减少熬夜对睡眠和生物节律的影响。

　　如果此文对您有帮助，记得收藏、转发，并在评论区或私信我说说您的感受哦~

　　关注蓝生脑医，带您一起长知识！